体式|睡前一套床上瑜伽,高质睡眠立马实现

瑜伽是一种健康的生活方式,与医生的年龄无关。只要你想练习,你就可以随时开始。你不需要成为一名专业大师。只要你能冷静下来并做简单的动作,你就可以获得意想不到的效果,例如降低血压,缓解压力,改善记忆力等等。然而,现代人的生活节奏很快。很多时候,他们只是想在忙碌的一天后躺在床上。这时,我们建议在床上进行十次简单的瑜伽练习,让疲惫的人们起床。

1.坐在床上,弯曲膝盖,伸直脊柱,放松双臂,深呼吸3次。保持头脑清醒,加深呼吸。

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2.坐在床上,伸直双腿,双脚放在一起,双手抓住脚趾。如果你无法抓住它,你可以抓住你的脚踝,小腿和大腿。感觉很舒服。加深呼吸,增加注意力。

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3.跪在床上,手指抓住脚趾,膝盖和肩膀宽度相同,靠在腿上,注意调节呼吸。

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4.盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,留在身体后面,轻轻地将身体向左转。转过头去看左肩,深呼吸,然后慢慢回来。重复几次活动并将其扭转到另一侧。

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5.躺在床上,膝盖弯曲,脚掌对面,手臂自然放在身体两侧。如果你觉得你的腿不舒服,你可以在下面放一个或两个枕头。

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6.躺在床上,抬起双腿放在墙上,放松身体,双臂自然放在身体两侧,掌心向上。轻轻呼吸,舒展身体。

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七。躺在床上,双腿弯曲,双臂紧握在脚踝处,在调整呼吸时来回摆动。

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直线,左臂弯曲到左脚背,左手向后弯曲,绕在脖子上,双手握在背后,停留十秒钟。恢复姿势后,执行另一个方向。

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九。平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝盖向左转,头向左摆动。恢复姿势后,转到另一侧。

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10.平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬起头,向后伸展头部。保持这个位置,十秒后恢复,然后重复。

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坚固而富有弹性,同时消除疲劳,让您更加精神焕发。

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